22 lata

Czesc Cwicze na silowni od lutego. Mam 22 lata i waze 85kg. Chcialbym zrzucic 5 kg. Od maja rozpoczalem trening na rzezbe. Wyglada on nastepujaco: Trening I Klatka, barki, triceps I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej 2) Maszyna lub ławka płaska 3) Brama 4) Rozpiętki lub przenoszenie II. Barki 1) Wyciskanie siedząc 2) Bok barku 3) Tył [...]

Witam Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]

[...] można czytać w nieskończoność, jednak prosiłabym Was o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening - diety nie mam: nie jem fast foodów, słodycze raz na tydzień, nie jem chleba, ogólnie [...]

Witam, mam 22 lata, trenuje już od około 7 lat. Aktualnie waże 120 kg i jestem już ponad 3 tygodnie na diecie proteinowej, którą daje do oceny, jednak chciałbym żeby wypowiedzieli się na temat eksperci, lub osoby, które mają rzetelną wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 [...]

Witajcie. Mam 22 lata i postanowiłam zacząć swoją przygodę z siłownią. Otyła na szczęście nie jestem, ale ciało ujędrnić na pewno by się przydało. Ważę około 48kg przy wzroście 1,55m. Co prawda byłam na siłowni dopiero kilka razy, ale nasunęły mi się dwa pytania, na które instruktor "nie bardzo miał czas odpowiedzieć". No chyba, że po zapłaceniu [...]

[...] 13 lat 158 wzrostu 41 kg wagi Dieta jest Nie jestem sezonowcem!! po prostu chcę zacząć przyzwyczajać mięśnie do obciążeń, żeby mieć lepszy start na siłce. Ten kolega (ma 22 lata i 6 letni staż) zaproponował mi taki plan(wydaje mi się on strasznie lekki): Przysiady 4x 15 Podciąganie się na drążku 4x MAX Pompki z nogami wyżej od reszty ciała (na [...]

[...] w moim tescie nie wezmie udzialu zaden spalacz, gdyz mam dosc sporawe cisnienie i polaczenie Argininy z Efka mogloby sie zle dla mnie skonczyc. Teraz cos o osbie : Wiek 22 lata Wzrost 171 Waga 75 Pas 87cm Lapa 40 cm klatka 105 cm BF ok 21% - strasznie od swiat sie zaniedbalem, dlatego takie zmainy - z masowki na redukcje Przyjalem takie [...]

Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]

Wiek : 22 LATA Waga : 81kg Wzrost : 173cm Obwód w biuście : 102cm Obwód pod biustem : 92cm Obwód talii w najwęższym miejscu :99cm Obwód na wysokości pępka : 107cm Obwód bioder : 109cm Obwód uda w najszerszym miejscu:60cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem ;) Uprawiany [...]

[...] pierwsza redukcje i prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem :) Troche o mnie, cwicze na silowni juz kilka lat ale od 2,5 roku sensownie i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, 150kgx5 MC [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

Cześć. Mam 22 lata. Planuję zapisać się na krav mage. Nie jestem fanem sportów walki, ale chciałbym potrafić bronić siebie i ewentualnie bliskich w chwilach zagrożenia, które niestety się zdarzają no i nabrać pewności siebie. Mam skoliozę, ok 25 stopni. Nie jest to jakieś niewiadomo jak poważne skrzywienie, ale też nie jest małe - raczej nie [...]

Witam mam 22 lata i mam problem ze stawami. Od kiedy pamiętam moge bardzo głośno strzelac prawym nadgarstkiem, ale to widocznie uszkodzenie za młodu gdy podpalałem się na duże ciężary do których tak młode stawy nie były przygotowane. Od paru miechów zmagam się ze sobą, żeby chociaż delikatnie poczuc namiastke tego co było kiedyś. Tak więc obecnie [...]

Sorry ze powtarzam temat ale nikt nie odpowiedzial na poprzedni :-/ Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien [...]

Witam mam 22 lata 2 letni staz na silowni i poznniej pol roku przerwy i teraz zaczynam na nowo 180 74kg mam fo dyspozycji 2 hantle po 15 kg dam rade tym zbudoeac jakas tam mase do lata z odpowiednia dieta 3800kcal i kreatyna . jaki trening polecacie hst

WIEK 22 lata TRENING SW 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Kiedyś siłownia. Ogólnie sport uprawiam od małolata. DIETA głównie wchodzi kasza gryczana kuskus ryż jaśminowy owsianka warzywa głównie pomidory, kiszonki, owoce kiwi jablko śliwki makrela.. ostatnio orzechy. Mięso jadam może dwa razy w tygodniu. Stronię od alkoholu, fast food wleci 1-2 [...]

WItam. Zakupiłem troche supli,a mianowicie. Białko Węgle Aminokwasy BCAA Glutamina HyperFusion witaminy Czy do tego przydalby sie jeszcze jakis booster?? 22 lata 2 lata stazu 83 kg 175 cm nie brałem krety ani spalaczy

[...] naprawdę późno i obficie. Na razie nie stwierdziłem żadnych zmian w wadze, tkance tłuszczowej czy mięśniowej, także bilans kaloryczny chyba jest OK (2800-3000 kcal) Dane: 22 lata 192cm 86-87kg Poczytałem o różynych podejściach i mam pomysł na dietę dla siebie, coś łączącego Intermittent Fasting, Carb Cycling i Carb Back-Loading. Przede [...]

[...] poważnej redukcji bo po prostu niestety leciałem po całości z powodu spraw osobistych(sesja na studiach itp.) więc można to uznać za moją pierwszą poważną redukcję:-) Zależy mi żeby wszystko poszło dobrze dlatego tak rozpisałem wszystko:-) O mnie: wiek:22 lata wzrost:192cm waga:105kg Z góry dzięki wielkie za ogólną pomoc i przydatne rady:-)

[...] wzrost tkanki tłuszczowej. Muszę tą diete wzbogacic pod moją aktualna wagę oraz z modyfikowac tak aby masa była możliwie jak najsuchsza. Waga: 81kg Wzrost: 187cm Wiek: 22 lata wyliczone zapotrzebowanie: 3305 kcal wyliczona tkanka tłuszczowa: 17% Dodam iż powyższa dieta to gotowiec z internetu i to był chyba mój bład. Oto jej założenia: [...]